Pour vous aidez a tenir je vous conseil de tenir un suivi,une sorte de journal intime de régime:
La dedans vous y marquerez votre heure de réveil et tout ce que vous mangez et buvez en quantité ainsi que votre état chaque jours cela vous aideras a prendre conscience.
Le but n'est pas de tricher mais de vraiment mettre se que vous mangez et vous vous jugerez vous meme et cela vous motiveras.
Pour le sport c'est très simple, je rapelle qu'il faut prendre avant et après votre seance de sport 40 gr de whey ou alors vous pouvez remplacer la whey par 150 gr de blanc de dinde ou de poulet.
Chaque jours sa zone mais chaques jours son cardio.
-Lundi:
45 min de cardio: vous pouvez faire 15 min de velo enchainer avec 30 minute de footing ou 15/15/15 velo/footing/vélo Ou de la corde a sauté enchainé avec du step ou alor si vous avez les moyens inscrivez vous en salle de musculation et vous aurez l'embara du choix mais pour un cardio efficace votre rythme cardiaque ne dois pas depasser 140/mn.
Musculation épaule triceps
-Mardi
Repos mais gardez la meme alimentation faire des écarts c'est pas possible ...
-Mercredi:
45 min de cardio +musculation dos
Jeudi:
Repos
Vendredi:
45 minutes de cardio +musculation pectoraux/biceps
Samedi:
repos
Dimanche:
45 minutes de cardio+musculation cuisse/jambe
Voila ma semaine type biensur vous pouvez modifiée les jours selon votre emploi du temp mais le principal est d'avoir un jour de repos entre chaque sauf dimanche et lundi.
Par la suite je posterez des exercices a effectuer et efficaces pour perdre du gras.
Tout dabord pour débuter un régime ou plutot un programme alimentaire il faut savoir quoi manger.
Pour moi je recherche surtout a ne pas ressentir la faim entre les repas et de manger très léger mais avec une alimentation saine et complète qui apporteras à votre méthabolisme toutes les vitamines dont il a besoin.
Fini les snacks/fast food/boisson/sucrerie ect 2016 est votre année !!!
Le Matin:je me lève a 7h et je ne suis pas un grand gourmand du matin mais je me force a manger un minimum
-2 tranche de jambon de poulet ou de dinde
ou
-4 oeuf avec 1 seul jaune accompagner de 50 g d'avoine d'ans l'omelette et j'y ajoute une tranche de jambon de poulet ou de dinde pour donner du gout je n'ajoutes pas de sel mais les épices sont les bienvenue
-1 verre de PUR jus d'ananas ou de pamplemousse +40gr de whey 76%protéine
A 10h cela depend car je vais a la musculation soit le matin soit le soir celon mes disponibilités donc si j'y vais le matin:
-40gr de whey en après musculation
-20 gr d'amande
A Midi:
-50gr de riz pesé cru
-150gr de viande blanche/poisson
-200 gr de légume vert
-1 thé vert
A 16 collation:
-20 gr d'amande
-2 tranche de jambon poulet ou de dinde
-"40gr de whey si muscu après"+"40 gr après la muscu"
Repas du soir:
Le meme qu'a midi mais on retire les glucides soit le riz et je retire le thé vert car après c'est la galère pour s'endormir
Bon voila une journée type de mon alimentation je me sent en pleine forme je ne manque de rien et je ne ressent pas de sensation de faim.
IMPORTANT: Boire 3L d'eau par jour mon petit conseil ajouter y du pulco avec du canderel et buvez cela .
Le citron est un très bon brule graisse comme l'ananas.
Par la suite je vous posterez les petites photos de mes plats et je vous donnerez d'autre menus type :)
Bon courage a toi jeune Padawan.
J'ai actuellement 19 ans et je pèse 102 kg pour 1M78.
J'ai suivi diverse régime et c'est à cause de cela que je suis arrivéà ce poids ...
Maintenant je me reprends en main et je vais vous détailler cette méthode pour que si vous aimez les résultats que vous suiviez le même programme que moi.
Tout d'abord avant de commencer un régime il faut vraiment avoir envie de changer, plus d'hésitation lancez-vous et soyez motivé et patient car les -20 kg en deux mois sa sera 40 kg les deux mois qui vont suivre...
Un régime ce n'est jamais facile au début, mais avec votre motivation vous surpasserez cela !
Je vous poste 2 photos de moi actuellement et chaque semaine jeposterai de nouvel photo de moi pour que vous puissiez voir l'évolution de mon corps.
